Alkoholi ja miehen keho – miksi jaksaminen, palautuminen ja hormonit eivät enää ole entisellään

Moni mies huomaa jossain vaiheessa – usein neljänkympin jälkeen – että keho ei enää toimi samalla tavalla kuin ennen. Uni on kevyempää, palautuminen kestää pidempään ja energia tuntuu katoavan jo ennen iltapäivää. Usein selitystä haetaan iästä, kiireestä tai stressistä. Harvemmin katse kääntyy alkoholiin – varsinkin jos käyttö on omasta mielestä kohtuullista.

Alkoholin vaikutus kehoon ei kuitenkaan ole vain kysymys määristä tai humalatilasta. Kyse on siitä, miten keho reagoi siihen tässä elämänvaiheessa. Vaikka lasillinen tuntuisi rentouttavalta, kehon näkökulmasta se on aina kuormittava tekijä. Maksa joutuu priorisoimaan alkoholin käsittelyn kaiken muun edelle. Samalla se joutuu jarruttamaan glukoosin vapauttamista verenkiertoon, mikä voi johtaa verensokerin heilahteluun. Tämä näkyy seuraavana päivänä sumuisena olona, ärtyneisyytenä ja kovina nälkäpiikkeinä – ilman varsinaista krapulaa.

Salakavala vaikutus palautumiseen

Palautumisen kannalta alkoholi on erityisen petollinen. Uni voi tulla nopeasti ja tuntua pitkältä, mutta sen laatu romahtaa. Syvä uni ja REM-vaiheet, jotka ovat keskeisiä sekä lihasten korjaamiselle että hermoston palautumiselle, jäävät vajaiksi.

Alkoholi pitää syketason koholla läpi yön, jolloin keho käy ylikierroksilla levon sijaan. Tämän seurauksena heräät tunteeseen, että olet nukkunut, muttet levännyt. Treeni tuntuu raskaammalta, keho jäykältä ja motivaatio laskee. Ajan myötä tämä alkaa näkyä suoraan suorituskyvyssä ja siinä, kuinka sitkeästi treenitulokset junnaavat paikallaan.

Hormonitasapaino ja “metabolinen jarru”

Yksi merkittävimmistä vaikutuksista liittyy hormonitoimintaan. Alkoholi on suora isku testosteronin tuotannolle. Se voi vaurioittaa testosteronia tuottavia soluja ja samalla aktivoida entsyymejä, jotka muuttavat testosteronia estrogeeniksi. Lisäksi alkoholi nostaa stressihormoni kortisolin tasoja, mikä entisestään painaa testosteronia alaspäin.

Tämä hormonaalinen epätasapaino yhdistettynä alkoholin aiheuttamaan “metaboliseen jarruun” muuttaa kehonkoostumusta. Kun maksalla on käsiteltävänä alkoholia, keho jarruttaa rasvan käyttöä energiaksi. Tämä on iso syy siihen, miksi rasva alkaa kertyä herkemmin nimenomaan keskivartalolle. Lopputulos syntyy hiljalleen: halut heikkenevät, olo muuttuu passiivisemmaksi ja se kuuluisa “draivi” katoaa, vaikka syytä on vaikea nimetä.

Biologinen realiteetti

Ikä tekee alkoholin vaikutuksista voimakkaampia. Nuorempana keho sietää kuormitusta paremmin ja hormonitasot ovat luonnostaan korkeammat. Vanhetessa kehon vesipitoisuus laskee, jolloin sama määrä alkoholia nousee veressä korkeammaksi pitoisuudeksi ja viipyy elimistössä pidempään. Se, mikä aiemmin ei tuntunut missään, alkaa nyt vaikuttaa suoraan uneen, jaksamiseen ja mielialaan. Tämä ei ole merkki heikkoudesta – vaan biologinen realiteetti.

HeroHimin kulma: ei demonisointia, vaan kontrolli takaisin

HeroHimin näkökulmasta alkoholi ei ole asia, jota pitäisi demonisoida. Kyse on tietoisuudesta. Kun mies alkaa seurata omaa oloaan ja huomaa yhteyden nautitun juoman ja seuraavien päivien energiatasojen välillä, muutokset syntyvät usein luonnostaan. Jo pienikin tauko tai käytön harventaminen tuo yllättävän selkeitä tuloksia: uni syvenee, aamut kirkastuvat ja keho alkaa jälleen vastata treeniin.

Monen miehen kohdalla jaksamisen haasteet eivät johdu yhdestä tekijästä, mutta alkoholi on usein se palanen, joka estää muita korjausliikkeitä toimimasta. Kun kokonaisuutta lähestytään rehellisesti, syntyy tilaa muutoksille, jotka oikeasti palauttavat miehen parhaan suorituskyvyn.