Testosteroni ei synny tyhjästä
Testosteroni on steroidihormoni, ja sen tuotanto vaatii:
-
riittävästi energiaa
-
oikeanlaista rasvaa
-
keskeisiä hivenaineita ja vitamiineja
-
matalaa kroonista stressiä
Jos ruokavalio on jatkuvasti liian niukka, yksipuolinen tai tulehdusta lisäävä, keho ei priorisoi hormonituotantoa – vaan selviytymistä.
Hyvät rasvat = hormonien rakennuspalikat
Testosteroni syntyy kolesterolista.
Siksi rasvakammo ei palvele miehen hormonitasapainoa.
Hyviä lähteitä:
-
kananmunat
-
rasvainen kala (lohi, silli, makrilli)
-
oliiviöljy
-
pähkinät ja siemenet
-
avokado
Liian vähärasvainen ruokavalio voi pitkään jatkuessaan laskea testosteronitasoja.
Proteiini tukee – mutta liika voi kääntyä itseään vastaan
Proteiini on tärkeää lihasmassalle ja aineenvaihdunnalle, mutta:
-
liian vähäinen proteiini → heikko lihassignaali
-
liiallinen, hiilariton dieetti → stressihormonien nousu
Tasapaino on avain. Testosteroni ei pidä ääripäistä.
Sokeri, ultraprosessoitu ruoka ja testosteroni
Runsas sokeri ja pitkälle prosessoitu ruoka:
-
lisää insuliinipiikkejä
-
kasvattaa vatsarasvaa
-
kiihdyttää tulehdusta
Vatsarasva ei ole vain esteettinen ongelma – se muuttaa testosteronia estrogeeniksi.
Mitä enemmän viskeraalista rasvaa, sitä heikompi hormonivaste.
Painonhallinta on hormonaalinen toimenpide, ei kosmeettinen.
Vitamiinit ja hivenaineet, joilla on merkitystä
Testosteronituotanto tarvitsee mm.:
-
sinkkiä
-
magnesiumia
-
D-vitamiinia
-
B-vitamiineja
Nämä eivät ole “buustereita”, vaan perusedellytyksiä normaalille hormonitoiminnalle.
Puutos ei aina tunnu heti – mutta näkyy ajan kanssa väsymyksenä, haluttomuutena ja heikkona palautumisena.
Stressi, kortisoli ja ruokavalio
Korkea stressi = korkea kortisoli
Korkea kortisoli = matalampi testosteroni
Epäsäännöllinen syöminen, liian vähäinen energiansaanti ja nopeat dieetit:
-
kuormittavat hermostoa
-
pitävät kehon jatkuvassa hälytystilassa
Keho ei tuota “voimahormoneja”, jos se kokee olevansa vaarassa.
Entä jos teen kaiken “oikein” – mutta olo on silti huono?
Tämä on yleistä.
Monella miehellä:
-
ruokavalio on “ok”
-
liikunta on “ok”
-
uni on “melkein ok”
Silti testosteronitasot voivat olla matalat tai rajalla.
Silloin ratkaisu ei ole arvailu, vaan mittaaminen ja kokonaisuuden ymmärtäminen.
HeroHimin näkökulma
Me emme katso ruokavaliota irrallisena listana sallittuja ja kiellettyjä ruokia.
Me tarkastelemme:
-
hormonitoimintaa
-
kehonkoostumusta
-
stressiä ja palautumista
-
ravitsemusta kokonaisuutena
Ja rakennamme sen pohjalta selkeän, miehelle toimivan suunnitelman.
Haluatko tietää, miten oma ruokavaliosi ja hormonitasapainosi oikeasti toimivat?
Aloita HeroHim-kyselystä ja ota ensimmäinen askel kohti parempaa virettä.