Palautuminen ja uni
HRV — sykevälivaihtelu
Mikä se on
Syke ei ole tasainen metronomi. Peräkkäisten sydämenlyöntien väli vaihtelee millisekunneilla, ja tuo vaihtelu on HRV — sykevälivaihtelu. Se syntyy autonomisen hermoston kahden haaran vetäessä eri suuntiin: rauhoittava haara lisää vaihtelua, kuormittava vähentää sitä.
Käytännössä HRV on epäsuora ikkuna siihen, kuinka paljon palautumiskapasiteettia kehossa on juuri nyt. Korkeampi oma HRV liittyy yleensä parempaan palautumistilaan, matalampi kuormitukseen — omaan tasoon verrattuna.
Miksi tällä sivulla ei ole viitearvoa
Koska sellaista ei ole olemassa. HRV vaihtelee ihmisten välillä moninkertaisesti iän, perimän, kunnon ja mittaustavan mukaan, eikä ole olemassa lukua, jonka alapuolella olisi ”huono” ja yläpuolella ”hyvä”.
Kolme syytä, miksi vertailu toiseen ihmiseen on merkityksetöntä:
- Laitteet laskevat eri tunnuslukua. RMSSD ja SDNN ovat eri suureita eri suuruusluokassa, eivätkä ne ole vertailukelpoisia keskenään.
- Mittausaika vaikuttaa ratkaisevasti. Yön aikana mitattu keskiarvo, aamun herätysmittaus ja päiväsaikaan otettu hetkellinen lukema tuottavat eri luvut samasta ihmisestä.
- HRV laskee iän myötä normaalisti, joten sama luku tarkoittaa eri asiaa 30- ja 55-vuotiaalla.
Ainoa mielekäs vertailukohta on oma aiempi taso samalla laitteella ja samalla mittaustavalla. Suunta merkitsee, taso ei.
Mikä laskee HRV:tä
- Alkoholi. Yksi tämän sanaston selkeimmistä ja toistettavimmista havainnoista: illan alkoholiannokset laskevat yön HRV:tä mitattavasti, myös pieninä määrinä ja myös silloin kun uni tuntuu subjektiivisesti hyvältä.
- Univaje ja epäsäännöllinen rytmi.
- Kova harjoittelu — normaali ja odotettu reaktio, joka palautuu levolla. Pitkittynyt lasku viittaa siihen, ettei palautuminen ehdi.
- Sairastuminen. HRV laskee usein päivää ennen kuin oireet tuntuvat.
- Myöhäinen runsas ateria ja psyykkinen kuormitus.
Mistä tämän mittaa
HRV ei ole laboratoriotutkimus eikä sisälly HeroLab-paketteihin. Se mitataan kuluttajalaitteella — rannekkeella, sormuksella tai sykevyöllä — ja kliinisessä käytössä EKG:stä.
HRV:llä ei ole viitearvoa. Laitteet laskevat eri tunnuslukua, mittausaika vaikuttaa ratkaisevasti ja taso laskee iän myötä. Ainoa mielekäs vertailukohta on oma aiempi taso samalla laitteella.
Milloin ota yhteyttä lääkäriin
Jos laitteesi ilmoittaa epäsäännöllisestä sykkeestä tai mahdollisesta eteisvärinästä, ota se vakavasti. Löydös varmistetaan EKG:llä.
Jos sinulla on rintakipua, äkillistä hengenahdistusta, pyörtymistä tai voimakasta tykytystä — riippumatta siitä mitä laite näyttää.
Jos HRV on pitkään poikkeuksellisen matala omaan tasoosi nähden ja mukana on pitkittynyttä väsymystä, joka ei korjaannu levolla.
Käytä HRV:tä sairauden toteamiseen tai poissulkemiseen. Hyvä HRV-luku ei tarkoita, että oireet olisivat merkityksettömiä.
Lähteet
- Task Force of the ESC and NASPE. Heart rate variability: standards of measurement. Circulation 1996
- Terveyskirjasto: Sydämen rytmihäiriöt
Huomautus
Tämä on yleistä tietoa, ei lääkärin arvio. Viitearvot ovat SYNLABin, ja muiden laboratorioiden arvot voivat poiketa. Yksittäinen poikkeava tulos ei ole diagnoosi, eikä lääkitystä pidä muuttaa sen perusteella ilman lääkäriä.